减肥常识
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
首页 > 减肥 > 减肥常识

体重超100就是胖?这个指标才是练就好身材的关键

2021-10-11 09:50:0039健康网

随着年龄的增长,减肥也变得越来越不容易,但如果我们选对了方法,在任何年龄都可以达到很好的减肥效果的。

25岁以上要考虑脂肪比例

在19岁时,只要节食1周加上2个晚上除外跳舞,就可以减掉多余的2.25千克(5磅)体重。但是到了39岁时,这同样地2.25千克(5磅)体重就像“焊接”在你的身体上一样。25岁后,平均每年增加0.45千克(1磅),而且增加的体重几乎都来自松软的脂肪的增生,而不是精瘦的肌肉。所以对大多数人,特别是30岁以上的人来说,不能只想减轻体重,而应更多地考虑如何减少体内脂肪的过多积聚。

从20岁开始,人体肌肉与脂肪的比例也在变化。一个普通的20岁女子,她体内的脂肪量是体重的26.5%,给人一种丰满感,到35岁时,就上升到33%,会使人感到有点胖了;到了50岁时,就会达到令人沮丧的42%,先得老太臃肿了。

25岁以后减肥应该注意什么

1.不依赖控制饮食减肥

年轻的时候只要节食就会变瘦,但是随着年龄的增加,新陈代谢变得缓慢,即使不吃也不会变瘦。甚至还会诱发肌肉松弛,外观看上去更加臃肿老态。

饮食要保证营养均衡,这样就可以平稳身体的新陈代谢和血液循环。

年龄大了就不要过于纠结体重的数值,应该将重点放在外表的轮廓上。所以为了调整外观,应该引入适当的运动。

用无氧运动来锻炼肌肉,不仅能提高新陈代谢,而且脂肪也容易燃烧。

无氧运动可以紧致肌肉,调整体型和脸部形态。健康的饮食加上适量的运动既可以有苗条的身材还能拥有年轻的脸庞。

2.不能在短时间内急剧变瘦

急剧瘦身是皱纹、皮肤松弛的根源。

突然变瘦,会积存很多皮肤。在年轻的时候,经过代谢和吸收,可以完全恢复。可能随着年龄的增长,代谢和循环变慢,堆积的皮肤无法收缩,就变成了皱纹和松弛的外形。

减肥时为了防止皮肤出现问题,要花时间慢慢瘦下来。

好不容易瘦了,却变得满脸皱纹,浑身松垮,完全不漂亮。即使稍微胖一点,也要皮肤有着弹性。

3.用豁达的心态去减肥

过于在意体重会造成压力,影响心理健康和循环代谢等。

女性会因为生理周期导致体重变化。不要过于纠结,应该放松心态。这样对新陈代谢和燃脂瘦身更有帮助。

另外放松的心情也是抗击衰老最有效的方法。

分享至
快速通道
  • 热量查询
  • BMI自测
  • 科普基地
  • 减肥工具


  • 相关推荐39精品39热文