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30岁的年龄50岁的膝盖,热爱运动的他做错了什么?运动医学博士王敏为您解答

2021-10-11 11:32:2939健康网

30岁的豪哥是个运动达人,每周去三趟健身房,每天还有晨跑的习惯。公司同事都说豪哥是健康活力第一名。然而,一次意外的拉伤,豪哥去医院做了膝盖检查。让人惊掉下巴的是,豪哥虽然才30岁,医生说他的膝盖磨损已经到了50岁的程度。

那么,长期运动会导致膝关节磨损吗?膝关节磨损可以恢复吗?怎样运动才能减少膝关节磨损?10月8日,广州市红十字会医院骨科医学博士、副主任医师王敏通过39健康医生直播,在线为大家答疑解惑。

长期运动会导致膝关节磨损吗?

1688直播怎么开通答疑:关节寿命只有60年,膝关节磨损不可修复

膝关节是人体最大且构造最复杂的关节,最主要的功能是承重及协助人体行走。

就像其他器官一样,膝关节也有使用寿命。王敏解释道,膝关节寿命一般是60年。如果你运动的方式不正确或者运动过量的话,会加速膝关节的磨损,从而缩短了它的寿命,所以保护膝关节就显得格外重要。王敏打了一个比方,就像开车一样,每辆车都有一个使用期限,如果你经常保养它,就可以开得久一点。膝关节里最重要的结构是软骨,软骨是能够保持关节功能的最主要的解剖结构。所以说,保护关节,实际上就是要保护软骨。而软骨再生至今仍是一个世界难题,软骨坏了以后,目前并没有复原方法。这就是膝关节磨损不可逆的原因。

那么,不想磨损膝关节,我们还可以运动吗?王敏解答说,不仅要坚持运动,还要科学地运动。一项发表于《美国医学会杂志》子刊的长达10年的研究结果显示,对于已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群坚持适度运动(包括慢跑、游泳、骑自行车、打网球、有氧舞蹈、滑雪)并不会增加他们患膝关节炎的风险,甚至还将风险降低约30%。

哪些运动能够减少膝关节的磨损?

1688直播怎么开通答疑:不要选择爬楼梯或爬山这类负重运动,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增加为平时的4倍左右。王敏举例说,以一个体重60公斤的人为例,平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。但在爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。这类运动对膝关节的磨损是比平地运动严重数倍的。

那么,保护膝关节,适合哪些运动呢?为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。比如:一些老人家,已经有关节炎的蜕变的时候,就尽量做一些有氧运动,游泳、散步或慢跑。不要爬山,不要打篮球,不要踢足球,因为这种要剧烈旋转膝关节的运动,会导致关节的蜕变和磨损加剧。

    

怎样运动可以减少膝关节磨损?

1688直播怎么开通答疑:控制体重,注意运动频率,学习正确运动方式,增强肌肉强度

控制自身体重也很重要。因为如果你的体重非常重的话,你的膝关节承受的压力就比正常体重的人高几倍,你的磨损也肯定比正常体重的人高。

运动是一个循序渐进的过程,再热爱运动的人,也千万不要运动过量。上文提到的不可再生的膝关节软骨,它是很脆弱的,运动少了它会“饿死”,运动多了它会“累死”。也就是说,我们应该让膝关节保持一定的活动度,但同时又要控制运动量。运动的时候,要从少量开始,再逐渐增加频率。要注意听自己身体的声音和反馈,如果膝关节疼痛就要休息,那是身体向你发出的警告,感觉到疲惫和疼痛,也要休息,表明运动过量了。

无论哪项运动,刚开始,你就要去学正确的运动姿势,因为错误的姿势会增加受伤的概率。还要挑选专业的鞋,如果没穿合适的鞋,运动对关节的对撞力会增加,磨损力也会大很多。所以正确的运动方式是包含多方面的,自身的,外部环境的,需要各方面去统筹,才能把这个运动变成最适合自己的,最大限度地保护自己的膝关节。

要想膝关节不受伤,不仅靠护具去保护,还要靠肌肉去保护。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌的力量,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

广州市红十字会医院骨科医学博士王敏副主任医师做客39健康

医生简介:

王敏,广州市红十字会医院骨科医学博士、副主任医师,香港大学玛丽医院访问学者。擅长关节镜下微创治疗冻结肩(肩周炎)、肩峰撞击症、肩袖损伤、肩关节不稳等肩关节疾病;膝关节骨性关节炎、前后交叉韧带断裂、半月板损伤、软骨损伤、髌骨脱位、腘窝囊肿、滑膜炎等膝关节疾病以及肱骨外上髁炎(网球肘)、肘关节僵硬、踝及髋关节撞击综合征等其他关节疾病。任中国康复技术转化及发展促进会骨1688直播现场学与康复技术转化专业委员会全国委员;广东省医学会运动医学分会委员;广东省医师协会运动医学分会委员;广东省医师协会骨科分会第四届青年委员;广州市医学会关节1688直播现场分会委员。承担及参与8项省市级课题,发表SCI等学术论文20多篇。2018年度中华体育基金会全国科普演讲比赛华南赛区第一名;2018年度全国青年医生科普大赛华南赛区第二名。2019年广东省十佳优秀科普讲者,2019年度广州市青年医师授课大赛二等奖,2020年“越秀好人”“广州好人”。

39健康医生直播:

39健康医生直播是39健康联合百度健康以及全国数千位优质三甲医院1688直播怎么开通共同搭建的权威直播互动平台。39健康医生直播致力于满足线上用户全科领域权威科普及互动诉求,同时探索打通医疗科普内容和问诊服务的路径,提高医患沟通的效率!

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